知识分享

手部健身球运动起源于北方，在我国已经有500多年历史了。由于其练法简单，效果突出，所以直到今天，手部健身球依然盛行，就连外国友人也将手部健身球誉为“东方健身瑰宝”。

手部健身球可以随身携带，它不受环境、场地、气候、时间、年龄等条件限制，是随时随地就能开展的运动。把手部健身球拿来盘玩，看似只是手部运动，实际上它是全身性的健身运动。它通过手指的交替活动，达到疏通经络、放松解压和增强体力等作用，长期坚持可强身健体。

不过，用手部健身球来锻炼，不可以点到为止，得过且过，大家一定要学会运用手部健身球，来按摩手上的穴位、反射点，才能达到预想的锻炼效果。

手部健身球锻炼指南

1、五指捏球

手指自然分开抓住手部健身球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。

要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，可反复捏球6－10次。

2、虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把手部健身球夹在手的虎口中，有节奏地用力夹球，一夹一松为一次。

注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，可反复夹球6－10次。

3、掌心握球

把手部健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松，此为一次。

要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后放松，可反复握捏球8－12次。

4、五指转球

把手部健身球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。

注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5、双手搓球

双手掌心相对，把手部健身球夹在掌心，进行反复的搓球练习。还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，以达到按摩掌心的效果。

要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓，再逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

6、双球旋转

用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。

要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指，次数和时间不限。

安全提示：手部健身球锻炼，需要有耐心，尤其是在锻炼初期，要注意锻炼技巧与锻炼时间，切勿做高难度动作，以免因无法掌握球的方向和速度而伤到自己。